ﾏﾀﾆﾃｨ ｶﾙｼｳﾑ摂取と便秘
ﾏﾀﾆﾃｨﾏﾏに必要なｶﾙｼｳﾑは効率良く体に取り入れられるよう､工夫した食べ方が大事です｡
ｶﾙｼｳﾑを摂るためには牛乳がよい､と言われているのは含有量が多いのはもちろんのことなのですが､体内への吸収率がとても良いからなのです｡
ちなみに牛乳や乳製品は吸収率が40〜80％､大豆製品や小魚･乾物などは吸収率が20〜40％と牛乳や乳製品に比べて約半分になってしまうそうです｡
しかし､大豆製品や小魚･乾物･青菜などのｶﾙｼｳﾑの吸収率が良くない物でも､良質なﾀﾝﾊﾟｸ質を含む肉や魚と一緒に食べると吸収率が良くなるそうです｡
ﾄﾞｸﾀｰのｱﾄﾞﾊﾞｲｽ
妊婦さんになると同時に赤ちゃんの骨は作られはじめますが､特に胎盤が完成し赤ちゃんがどんどん成長するにつれてｶﾙｼｳﾑがたくさん必要になります｡
ｶﾙｼｳﾑを積極的に摂ると同時に､ｶﾙｼｳﾑの吸収を助けるﾋﾞﾀﾐﾝＤを多く含む食品をとる事を心がけ､軽い運動を毎日続けましょう｡
また､ｲﾝｽﾀﾝﾄ食品や加工品などにはﾘﾝが多く含まれ､ｶﾙｼｳﾑの吸収をさまたげてしまうので､出来るだけ控えたほうが良いでしょう｡
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