ﾏﾀﾆﾃｨ期間中の鉄分って大切！？

ﾏﾀﾆﾃｨ期間中は貧血になりやすいといいますよね｡
お医者さんによるとﾏﾀﾆﾃｨ期の貧血は"鉄欠乏貧血"と言って､鉄分が不足することによって起こるそうです｡
ﾏﾀﾆﾃｨ期の特に中期ぐらいになるとﾍﾞﾋﾞｰの為の血液を作り出すために血液の量が増え､ますます貧血が起こりやすくなるとのこと｡

貧血が起こってしまったら鉄分をたくさん含んでいる食品を食べ､悪化しないように食生活から改善してみましょう｡
まず鉄分の一日の必要量は18.5ｍｇ（18～69歳の女性）｡
ｱﾎﾞｶﾄﾞ･ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ･春菊･ほうれん草･苺･豆類などに多く含まれています｡

貧血になってしまったからといって鉄分を摂ろうとﾚﾊﾞｰばかり食べていては､あまり効率よく吸収されないそうです｡
ﾚﾊﾞｰだけなどの一種類に頼らず､鉄分を含む他の食べ物を組み合わせながら取り入れると良いでしょう｡
更にﾏﾀﾆﾃｨ期の体にとって大切な赤血球を作り出すには鉄分だけではなく､良質なたんぱく質も一緒に捕りたいものです｡

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