そのような影響もあってか、マタニティママの間でもヨガがかなり注目されています。
ということで、マタニティママ向けのヨガがあるそうです。
お腹にいる赤ちゃんにも無理のないようマタニティママ向けにアレンジされているマタニティヨガを行うことによって、身体をやわらかく保ちお産を楽に行う事が出来るんだそうです。
ではここでマタニティヨガ基本を勉強していきましょう。
マタニティヨガの呼吸は腹式呼吸が基本です。
伸びる、捻る、そるなどのアサナを呼吸にあわせゆっくり行っていきます。
そしてマタニティヨガにより出産に大切なホルモンの調節を自律神経への働きかけを通じて、スムーズに行える様になります。
1）まずはピンと背筋を伸ばしつつ肩の力を抜きましょう。
2）赤ちゃんに酸素を送っているような気持ちで息をゆっくりと吐いていき、吐き終わったら、今度はゆっくりと息を吸い込みます。
3)背筋を伸ばしあぐらをかいた状態でつま先を両手でつかんで自由にに首を回して下さい。これが首回しのポーズです。
姿勢が正しくなって、とても楽になりますよ。
マタニティママたちは家にいることが多くなっていませんか？マタニティ期間も働ける人に比べて、ただでさえ運動不足になりがちですね。
運動不足のままでは、スタミナや運動能力が落ち、お産の際に大変なことになってしまうかもしれません。
そうならない様に、日常生活の中でも身体を動かす様にする事が必要なのです。
マタニティヨガとは、身体を柔らかくすることができるとともにエクササイズでもあるために、お産に必要な筋力を培うことも出来るので、お出産を楽にスムーズにする事が出来るのです。
]]>特につわりなどの体調がすぐれない時などは、デパートやスーパーなどのお店に足を運ぶだけでも気分が悪くなってしまいがちですが、通販ならばお家に居ながらゆっくりと買い物を楽しむことができますね。
今ではインターネットで買い物をする事も出来ますので、より通信販売でのマタニティママの買い物が楽しみやすくなっています。
マタニティ期間で必要な物は、マタニティウエアやインナーはもちろんですが、生まれてくるベビーのためにも揃えなければならない物がたくさんあります。
その一方で、通販のデメリットといえば実物を確認出来ないというところです。
サイトの中で、商品を実際に手に取った人の口コミ評価なども確認出来る様であれば必ずチェックして、じょうずに活用しながら失敗の無いお買い物をしましょう。
またマタニティの通販のサイトの中には、マタニティママに役立つ様なさまざまな情報を載せているところもあります。
買い物が無くても、こまめサイトを覗いてみるのも色々な情報を得るのに役立つかもしれませんね。
マタニティ期間中ってつわりや便秘、また不安やストレスで精神的つらい状態になることがありますよね。
この時期は一人で過ごすより、お話したり、相談したり出来るお友達がいるというのはそれだけで精神的にもとても楽になりますよ。
人付き合い苦手で・・・合わなくてもお話し相手が欲しいという方は、ブログをやってみるのも楽しいかも。
ブログの場合は顔が見えないお付き合いですが、ブログを通じていろいろ情報を得る事も出来るかも知れませんね。
私がとても残念に思ったことはマタニティウエアの種類や選択肢の少なさです。
オシャレを日頃からを楽しんでいる人はマタニティウエアを選ぶ時にはとても迷っているではないでしょうか。
お店に足を運んでも、マタニティウエアの売り場はとても小さく狭くて、ベビー用品の売り場の片すみにあるといった感じです。
それなら通信販売でマタニティウエアを買おうと思い、インターネットで調べてみることにしました。
ネットではマタニティウェアのお店はけっこうあって選択肢は増えたのですが、なかなか口コミ情報がありません。
ついでに今のマタニティウエアのトレンドも調べてみました。
私の感想としてはフェミニンと美脚パンツが主流といった感じでした。
通常のファッションの流れもやはりマタニティウエアに影響しているというのでしょうか？
せっかくのマタニティ期間です。
ママも着心地の良い自分のお気に入りの服を着てハッピーに過ごしたいですよね！
あなたもマタニティウエアを選ぶ際にはいろいろと調べて見て下さい。お気に入りの一着が見つかるかもしれませんよ。
私が着ていたチュニック風デザインのマタニティママ用のパジャマはとても快適でした。
マタニティウエアなのですが上品な感じで、お腹周りもだぶつかず、お気に入りでした。
マタニティ期間中だからこそ眠る時の肌触りや快適性にもこだわりたいですよね。
それから夏にはマタニティウエアも吸汗性に優れている素材にこだわりたいですね。
私はマタニティウエアの素材選びで失敗してしまいました。
風合いが良かったのでポリエステル素材のものを選んでしまったんですよね。
暑いシーズンに大きなお腹でのマタニティウエアはなかなか脱いだり着たりが出来ない事がわかって・・・大変でした。
お腹がだんだん大きくなってくると、少しの動きでも大変な負担です。
通気性のよさや汗を吸う事がとても大切なことなのです。
とにかく必要になるマタニティウエアは早めに調べたり、チェックしておくという事が成功の秘訣なのではないでしょうか。
]]>もしもお産のサインがきたらマタニティママさんは落ち着いて対処しましょう。
まずは、どんなお産のサインが起こったか、かかりつけのお医者さんに報告しましょう。
サインが起こった時間や状況を詳しく話すので、メモ帳などに箇条書きした上で電話できれば、落ち着いて説明出来るでしょう。
あなたのサインの様子が詳しく伝われば、ドクターもよりよいアドバイスができますよね。
・外出先でお産のサインがあったら
臨月に入ってから外出する際は、健康保険証・母子手帳・ナプキンを必ず持って出かけましょう。
そして、外出先でサインあったらまずは落ち着いて、かかりつけのお医者さんに電話をして、どうしたらよいか指示を仰ぎましょう。
急な状況の場合には、かかりつけの産院ではない、外出先の近くの産院に向かわなければならないとう事も考えて外出しましょう。
マタニティヨガは、ヨガの呼吸法によって、お産やその際のいきみをやりやすくするとも言われています。
またマタニティママに必要なスタミナや筋肉を鍛えてくれる効果や、さらに心のリラックス効果もあります。
最近では、マタニティスイミングに続いて、マタニティヨガを行う、病院や産院も増えてきています。
日本マタニティヨガ協会という団体もあって、マタニティママのためのヨガ教室の運営やマタニティヨガの普及を行っています。
主に妊娠15週以上の安定期に入った、順調なマタニティママがマタニティヨガ教室の対象です。
服装は動きやすいジャージなどの服装がよいでしょう。また差支えが無ければはだしで行います。
・飲食等はマタニティヨガを始める２時間前には済ませておき、その後は水分補給以外は控えておいたほうが良いでしょう。
・動きやすい服装に着替え、安全に行うため、滑らないようにヨガマットなどを使用しましょう。
しかし、マタニティヨガを行っていても、お産のときには想像と実際の痛みの差が激しく、助産婦さんの指示も耳に入らなったり、自分が習った方法でも痛みを逃がせられなくなった時にパニックを起こしやすくなってしまうのです。
このパニックにならないためは、お産の時にどういう問題やことがらが起こるのか？とう事をまとめた下記の本がお勧めです。
・「パニックにならないお産のコツ」文芸社 木村宣江 著
このように、本を読んでみたり、お産に対するためのイメージトレーニングなどで、あなた自身の力を高めておくことが大切でしょう。
そのためにマタニティママになったらマタニティヨガなどを取り入れて、ゆっくりと時間をかけて準備をしていくのはいかがでしょうか。
でも運動をあまりしないでさぼっていると筋力が衰えてしまい、お産が大変になってしまうかも知れません。
今ではマタニティの運動がいろいろと推進されていますが、一番楽なのはマタニティスイミングだと私は思います。
水の中ではお腹の重みをあまり感じないので、楽に動く事が出来ました。
ところでマタニティスイミングを始めるとなると、マタニティ用の水着が必要になってきますね。
最近ではいろいろな種類のマタニティ用の水着が出てきています。
肌を余りだしたくない人には、ボトムがひざ位まで丈のある長めのパンツのタイプのマタニティ用の水着もあります。
また、チュニックワンピースの様なタイプのマタニティ用の水着もあり、可愛く着こなすことが出来ます。
このタイプはもともとのデザインがフェミニンになっていて、しかもゆったりめのデザインのためお腹も強調されません。
あなたもぜひお気に入りの水着を見つけてマタニティスイミングを始めてみませんか。
]]>ちなみに牛乳や乳製品は吸収率が40〜80％、大豆製品や小魚・乾物などは吸収率が20〜40％と牛乳や乳製品に比べて約半分になってしまうそうです。
しかし、大豆製品や小魚・乾物・青菜などのカルシウムの吸収率が良くない物でも、良質なタンパク質を含む肉や魚と一緒に食べると吸収率が良くなるそうです。
ドクターのアドバイス
妊婦さんになると同時に赤ちゃんの骨は作られはじめますが、特に胎盤が完成し赤ちゃんがどんどん成長するにつれてカルシウムがたくさん必要になります。
カルシウムを積極的に摂ると同時に、カルシウムの吸収を助けるビタミンＤを多く含む食品をとる事を心がけ、軽い運動を毎日続けましょう。
また、インスタント食品や加工品などにはリンが多く含まれ、カルシウムの吸収をさまたげてしまうので、出来るだけ控えたほうが良いでしょう。
なぜならば、睡眠時間が短いことによって腸が充分に働く事が出来ず、便が上手く出来ません。
睡眠時間をたくさんとり、食事だけではなく、規則正しいリズムで過ごす事も大切なことなのです。
ドクターのアドバイス
便が3日に1回以上出ない事を便秘と言うのですが、便秘ということの感じ方は人それぞれです。
便秘は病気では無いのですが、とても不快な症状ですね。
特に便秘から痔になりやすいので、重症にならないよう放っておかずに、食物繊維の多い食品を食べて食生活から改善をしましょう。
シンプルでかわいらしいし、着回しもきく、着やすいマタニティがたくさん揃っています。
妊娠中の時マタニティ用品を選ぶのに、私は「無印良品」を一番利用したかと思います。
得にオススメなのは、お店で買う値段よりもだいぶ安く買えちゃうネット通販限定の「無印良品アウトレットモール」です。
ただ、アウトレットで数がそれほどないので、すぐになくなっちゃうこともありますよ。
お気に入りのものを見つけたら迷わずにゲットしておくことです！
また、「無印良品」のネット通販だと登録の時期によっては500円分の商品券が貰える事もあります。
私的には、なんでも揃ってて便利な、「無印良品」が一番のおすすめです。
マタニティママやベビーのいるママさん達の御用達といえば「ピジョン」です。
「ピジョンモール」 http://www.pigeonmall.jp/
「ピジョン」はマタニティの品揃えがとっても多くて見ているだけでも楽しいです。
それから育児用品メーカーなので、哺乳瓶などのベビー用品もたくさん揃えてあって、こんな物があるんだなぁという勉強にもなりました。
「ピジョンモール」はマタニティの時期からベビーが生まれてからも比較的長く使えるという点では便利でオススメです。
そこで調理油を減らすよう工夫してカロリーダウンしてみましょう。
カロリーを大きく左右するのは、やはり調理油なのです。
どう調理するかによってカロリーは大きく変わってしまいます。
せっかくカロリーの低い素材を選んでいても、ムダになってしまうかもしれません。
油で炒める事は、短時間で手間も掛からずに作れるので便利な調理法なのですが、毎日は避けたほうがよいですね。
煮たり、茹でたり、蒸したり、あみで焼いたりするなどは油を使わないの、でそれほどカロリーアップになりません。
また、茹でたものやあみで焼いたりしたものは、食材自身の脂が落ちるので、カロリーを抑えやすいでしょう。
薄味も毎日の事となると、ある程度は満足感が無いと続きませんよね。
だしやスープなどのうまみ成分が、その物足りなさをカバーしてくれるのです。
しかし、市販のだしの素やスープの素は手軽で便利ですが、どれも塩分が含まれてしまっています。
そこで、自然のだしがとれる昆布や干し椎茸・魚・骨付き肉などの素材を上手に使うことをお勧めします。
ドクターによるアドバイス
浮腫みや高血圧症の原因は塩分の摂りすぎなどが関係してきます。
塩分の摂取量は1日に10ｇ迄と言われていますが、出来れば8ｇ迄に抑えたいところです。
マタニティ初期のうちから薄味に慣れておくよう心がけて、妊娠中毒症を予防しましょう。
ベネッセコーポレーションが運営しているママやマタニティママの為の口コミサイトの「ウィメンズパーク」というサイトは知っていますでしょうか。
このサイトではさまざまな役立つ情報を見る事が出来たり、マタニティライフや育児についての悩み事を相談したり、先輩ママさん達からのアドバイスが貰えたりする事が出来る話題のサイトです。
また、産婦人科をはじめ、小児科や幼稚園などの口コミ情報を市町村で検索する事が出来るので、いざというときにも便利です。
近所にママさん友達を作りたい人には、ママ友作りの掲示板もありますよ。
これからママになるという、マタニティママさんはもちろん、無事出産も済んで子育て奮闘中のママ達にも必ず役に立ってくれるサイトだと思います。
しかも、完全女性限定のサイトなのでだんな様には言えない様な悩みなども大丈夫ですよ！
初めての妊娠や出産・育児で不安を抱えているという方、ママ友さんを近くで探したいという方は、ぜひ「ウィメンズパーク」を覗いてみてくださいね。
]]>普通のファッションでもふんわり・ゆったりとしたデザインの服が流行っているので、マタニティ専用ウエアでなくても、マタニティママにも着られる服を選べますよね。
普通の服でマタニティママにも使えるのアイテムは、ワンピースやチュニックです。
お腹をすっぽりと隠せるゆったりとしたデザインの物が多くて助かりますね。
マタニティ後期になってくると、お腹がとても大きく出てきます。
一番出ている時には、ワンピースやチュニックでも、ハイウエストのデザインや切り替えの物だと、お腹周りが苦しい場合がありますので、マタニティウエア以外で選ぶ場合は、必ず試着を必ずするなどして、お腹の周りのサイズを確認したほうが良いと思います。
パンツスタイルをしたい人は、妊娠6ヶ月以降になるとパンツだけはどうしてもマタニティ専用のウエアを使わなければなりません。
マタニティウエアのパンツを購入して、トップスは普通のチュニックやゆったりとした裾先のデザインの服を使うと、マタニティママでもオシャレに着こなす事が出来ますよ。
マタニティ期間中にしか着られない服を買うより、赤ちゃんが生まれてからも、使える服を購入したほうが無駄が無いですよね！
]]>トップスなどは、マタニティ用でなくても普段着ているもので済ませる事が出来ますが、デニムなどのパンツ類はマタニティ専用の物をいくつか揃えるなどしなくてはなりませんね。
最近では、マタニティママ用のデニムパンツはとても種類がたくさんあって、デザイン性があるものも増えてきましたね。
トップスにお腹周りを隠すゆったり目のチュニックなどをあわせると、妊婦さんだとは分からないくらいの素敵なデニムパンツもあります。
おかげで普段通りにおしゃれをする事が楽しめるようになりました。
だけどマタニティ用デニムパンツってマタニティ期間中しか着られなくてもったいないと思いませんか？
実は出産後も履けるパンツがあるそうです。産後も着られるのであればお得ですよね！
また少しの間しか使用しないマタニティ用のデニムパンツは、比較的綺麗なままの物が多いので、お友達の間で着まわしたり貸したりするのも、経済的で良いかもしれませんね。
皆さんはどうしてますか？
一般的に最も症状が出ると言われているのは、朝起きてすぐのお腹が空いた時ですね。、
通常はマタニティ初期から１２〜１６週目位で治まるのですが、臨月まで続いてしまうという人もいて、半年以上もつわりと付き合わなければならない場合もあるようです。
次はマタニティのつわりのおもな症状です。
○匂いや香りに敏感になる
つわりといえば"ご飯の炊ける匂い"のイメージがあるのですが、これは人により異なります。
自分がいままで使っていた化粧品やお気に入りの香水の匂いがが、妊娠したとたん急に苦手になる事もあります。
○胃がムカムカして吐き気がする
お腹が空いた時など、胃がムカムカしたり強い吐き気がしたりします。
簡単につまめるビスケットなどをを用意しておくと良いでしょう。
○今まで好物だった食べ物が苦手になってしまう
今までは好きだった食べ物がまったく食べられなくなるという事もあります。
つわりの間は一時的に味覚が変わりやすく、つわりが終われば元に戻ります。
○いつも眠い
常に体がダルくて、眠気が続くという人がいますが、これは体が休息を求めているという証です。
ムリなどせず体を休めるようにして、昼寝をしたり眠い時にはしっかりと睡眠をとりましょう。
○頭痛がする
マタニティ期間中はストレスや寝不足といった、頭痛を引き起こす原因がたくさんあります。
休める時に休むようにするなどして、ムリをしないで、疲れを蓄積させないよう心掛けましょう。